高考后部分考生易焦虑 运动是化解良方

  昨日,经历了三天紧张激烈的战斗之后,高考终于结束,考生们迎来了近3个月的假期。南京市脑科医院的专家提醒,这段时期,部分考生容易产生失落心理,有的焦虑不安,有的则过度放纵。家长应多关心他们,通过沟通进行心理疏导。对于问题比较严重的需及时到心理门诊咨询或治疗。

  新华网成都6月9日体育专电
一年一度的高考刚过去,如何安排大考后的生活,成都体育学院运动系田川老师建议,体育运动是放松的最好方式。部分考生考后易焦虑,运动则是化解良方

  本报讯 (记者卢文洁、伍仞)
明日,新一轮高考的大幕又要拉启。从今日起,本报推出“高考百事通”专栏,针对记者广泛收集到的考生及家长关注的问题,尽量为他们排忧解难。  

  “之前每天都处于紧张的学习状态,而现在高考结束了,有的考生反而无所适从,容易产生一种烦躁和焦虑的情绪。”南京脑科医院医学心理科的陈建国主任医师称,原先高度紧张的状态一下子得到释放,考生心理很难适应。而有的考生认为,终于可以彻底轻松一下,选择没有节制的上网、玩游戏或看电视,这样对于考生的身心健康很不利。针对这些症状,陈主任建议考生,要认识到高考不是全部,而是新生活的一个起点,人生的一个重要阶段,以后还会经历很多这样的转折点,这只是其中一条必经之路;其次不要把自己封闭起来,尽量和周围的同学、朋友以及家人多交流,也可以通过旅游和运动来放松身心,或者适当去了解各个学校的情况,为填志愿作准备。

  高考结束,有的考生在家补睡眠,有的忙着打游戏,也有的忙着同学聚会。经历高考洗礼的考生们,都想借机

  考生家长问题

  东南大学附属中大医院神经内科心理门诊牟晓冬心理医师则表示,家长要扮演倾听者的角色,不要过多的语言刺激,安静地倾听孩子的倾诉,让他们把心里的压力说出来。这本身就是一个很好的心理支持疗法,有助于缓解压力。此外,建议全家人做一次短途的旅行,放松的环境有利于身心,帮助其管理情绪,重建信心。

  放松一下自己紧张的神经,释放身心巨大压力。

  考试三天我应该给孩子准备什么饭菜合适?

  医生特别强调,如果孩子出现对什么都不感兴趣,情绪低落,疲劳无力,自责自罪,紧张害怕,甚至出现头痛、头晕、胃口不好、胸闷、心慌等症状,要及时求助专业的心理机构,以免加重不良情绪,出现心理障碍。

  田川建议,考生在考后先彻底放松两天,然后再拟定一个假期运动计划,最好利用假期学会一门体育项目技术,有条件的考生可报名参加培训班,在读大学前学一门体育专项,对丰富大学生活十分有利。

  答案:广州医学院第三附属医院营养医师曾青山说,高考期间考生以脑力活动为主,体力活动较少,导致脑部供血量上升,消化系统相对受到抑制,加上睡眠不够,可能会食欲不振。她提供了高考食谱供家长参考:

  通讯员 徐晓蓉 杜恩 

  田川建议,考生不妨每天进行一两个小时的有氧运动,例如游泳、篮球、羽毛球、骑车等。但是,有的考生由于经历高考,体力很差,所以前期运动量不宜过大,一定要适可而止,提防受伤。(记者:史春东
王尚飞)

  早餐:复合碳水化合物(推荐粗粮面包)、牛奶、少量水果

  实习生 郭文萌 记者 何峰 

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  午餐:豆腐煮鱼腩、蔬菜、紫菜菇丝肉丝汤

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  晚餐:马蹄牛肉饼、蔬菜、番茄土豆排骨汤

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  但她同时强调,高考按照平时的饮食习惯最好,不要为了给孩子进补而尝试孩子平时不吃或少吃的食物。  

  考生家长问题

  孩子高考,别人说我比孩子还焦虑。我又不想让焦虑感染到孩子,我该怎么办?

  答案:家长要尽量跟自己的焦虑情绪作斗争,不要过多表现在脸上。具体的做法是:在孩子面前多多微笑,少提期望;孩子最后一天冲刺时没事少在考生周围转,给孩子一个相对安静且平静的环境;考生从考场出来后,家长切记微笑相迎,不要心急问考题。  

  考生家长问题

  孩子说他一想到快上考场了,脑袋就一片空白,觉得以前学过的东西都不会了。我该怎么安慰他?

  答案:广雅中学高三老师杨东霞说,家长可以让孩子不要过虑,做点别的事情来放松情绪,大脑不再紧绷后,之前的记忆应该就回来了。如果死活还是想不起来,可以这么宽慰孩子:所学习过的知识已经储存在大脑里,除非大脑受创,否则不会自动消失。

  如果上考场时依旧很焦虑,可以先从最简单的题目入手,在答题中找到做题感觉,逐步树立考试的信心。只要情绪平稳了,脑袋一片空白的现象自然就会解除。

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